Erfahren Sie mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Vitamin B9 (Folsäure) und was sowohl die Erfahrungsmedizin als auch die Wissenschaft darüber sagen. Lesen Sie über die verschiedenen Wirkungen von Folsäure, von der Prävention von Geburtsfehlern bis hin zur Unterstützung der Herz-Kreislauf-Gesundheit, und wie Sie von diesen Vorteilen profitieren können.
Häufig gestellte Fragen
1. Was ist Vitamin B9 (Folsäure) und wozu dient es im menschlichen Körper?
Vitamin B9, auch bekannt als Folsäure, ist ein wasserlösliches Vitamin, das für die Produktion und Wartung neuer Zellen im Körper wichtig ist. Es hilft auch bei der Herstellung von DNA und RNA und fördert die richtige Funktion des Nervensystems.
2. Welche Lebensmittel sind gute Quellen für Folsäure?
Gute Quellen für Folsäure sind grünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl, Hülsenfrüchte wie Linsen und Bohnen, Vollkornprodukte, angereicherte Getreideprodukte wie Brot und Nudeln sowie einige Früchte wie Orangen und Avocados.
3. Warum ist Folsäure während der Schwangerschaft wichtig?
4. Wie viel Folsäure sollte ich pro Tag zu mir nehmen?
Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene beträgt 400 Mikrogramm (mcg) pro Tag. Während der Schwangerschaft wird empfohlen, dass Frauen 600-800 mcg pro Tag einnehmen.
5. Kann ich zu viel Folsäure einnehmen?
6. Wer benötigt zusätzliche Folsäure?
Schwangere Frauen und Frauen, die schwanger werden möchten, sollten zusätzliche Folsäurepräparate einnehmen. Menschen, die an Anämie leiden oder bestimmte Medikamente einnehmen, können auch von zusätzlichem Folsäurebedarf profitieren.
7. Kann Folsäure bei der Prävention von Herzkrankheiten helfen?
Es gibt einige Hinweise darauf, dass Folsäure bei der Prävention von Herzkrankheiten helfen kann. Es wird angenommen, dass Folsäure den Homocysteinspiegel im Blut senken kann, der mit einem höheren Risiko für Herzkrankheiten in Verbindung gebracht wird. Allerdings sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die genaue Wirkung von Folsäure auf das Herz-Kreislauf-System zu bestimmen.
Hier sind einige Health Claims, die von der EFSA genehmigt wurden und sich auf die Wirkung von Folsäure (Vitamin B9) auf den menschlichen Körper beziehen
- Folsäure trägt zur normalen Blutbildung bei.
- Folsäure trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei.
- Folsäure trägt zum Wachstum des mütterlichen Gewebes während der Schwangerschaft bei.
- Folsäure trägt zur normalen psychologischen Funktion bei.
- Folsäure trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei.
- Folsäure trägt zum normalen Homocystein-Stoffwechsel bei.
- Folsäure trägt zur Erhaltung normaler Haut und Schleimhäute bei.
- Folsäure trägt zur normalen Aminosäurensynthese bei.
- Folsäure trägt zur normalen Funktion des Nervensystems bei.
- Folsäure trägt zur normalen Entwicklung des fötalen Gehirns und des Nervensystems bei Schwangeren bei.
Gesundheitliche Wirkung von B9 (Folsäure)
Einige der bekanntesten Wirkungen von Folsäure sind:
- Schutz vor Geburtsfehlern:
Folsäure ist bekannt dafür, das Risiko von Geburtsfehlern des Gehirns und des Rückenmarks zu reduzieren. - Unterstützung der Herz-Kreislauf-Gesundheit:
Es gibt Hinweise darauf, dass Folsäure das Risiko von Herzkrankheiten senken kann, indem es den Homocysteinspiegel im Blut senkt. - Verbesserung der geistigen Gesundheit:
Folsäure ist bekannt dafür, die psychische Gesundheit zu unterstützen und das Risiko von Depressionen und Gedächtnisproblemen zu verringern. - Unterstützung der Immunfunktion:
Folsäure ist wichtig für die normale Funktion des Immunsystems. - Verbesserung der Knochengesundheit:
Folsäure trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei und kann das Risiko von Osteoporose verringern. - Reduzierung von Krebsrisiken:
Einige Studien haben gezeigt, dass Folsäure das Risiko von bestimmten Krebsarten, wie zum Beispiel Darmkrebs, reduzieren kann.
Studien über Vitamin B9 (Folsäure)
- Eine randomisierte kontrollierte Studie zur Untersuchung der Wirksamkeit von Folsäure bei der Prävention von Neuralrohrdefekten (NTDs):
Die Studie namens „MRC Vitamin Study Research Group. Prevention of neural tube defects: results of the Medical Research Council Vitamin Study. Lancet. 1991;338(8760):131–137“ zeigte, dass die Einnahme von Folsäure während der Schwangerschaft das Risiko von Neuralrohrdefekten bei Neugeborenen signifikant senken kann. - Eine Metaanalyse zur Untersuchung des Zusammenhangs zwischen Folsäure und kardiovaskulären Erkrankungen:
Die Studie namens „Wang X, Qin X, Demirtas H, Li J, Mao G, Huo Y, et al. Efficacy of folic acid supplementation in stroke prevention: a meta-analysis. Lancet. 2007;369(9576):1876–1882“ zeigte, dass die Einnahme von Folsäure-Supplementen das Risiko für Schlaganfälle und kardiovaskuläre Erkrankungen bei Menschen mit hohem Risiko reduzieren kann. - Eine randomisierte kontrollierte Studie zur Untersuchung der Auswirkungen von Folsäure auf die kognitive Funktion bei älteren Erwachsenen:
Die Studie namens „Durga J, van Boxtel MPJ, Schouten EG, Kok FJ, Jolles J. Effect of 3-year folic acid supplementation on cognitive function in older adults in the FACIT trial: a randomised, double blind, controlled trial. Lancet. 2007;369(9557):208–216“ zeigte, dass die Einnahme von Folsäure-Supplementen über einen Zeitraum von drei Jahren die kognitive Funktion bei älteren Erwachsenen verbessern kann. - Eine systematische Übersichtsarbeit zur Untersuchung des Zusammenhangs zwischen Folsäure und Krebs:
Die Studie namens „Kennedy DA, Stern SJ, Moretti M, Matok I, Sarkar M, Nickel C, et al. Folate intake and the risk of colorectal cancer: a systematic review and meta-analysis. Cancer Epidemiol. 2011;35(1):2–10“ zeigte, dass eine hohe Aufnahme von Folsäure das Risiko für Darmkrebs senken kann, während hohe Dosen von Folsäure bei Personen mit bereits bestehendem Darmkrebs das Risiko für ein Fortschreiten der Erkrankung erhöhen können.
Fazit über Vitamin B9 (Folsäure)
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Vitamin B9 (Folsäure) ein wichtiger Nährstoff ist, der eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bietet. Studien haben gezeigt, dass eine ausreichende Aufnahme von Folsäure während der Schwangerschaft das Risiko von Neuralrohrdefekten bei Neugeborenen senken kann. Darüber hinaus kann Folsäure das Risiko für Schlaganfälle und kardiovaskuläre Erkrankungen bei Menschen mit hohem Risiko reduzieren und die kognitive Funktion bei älteren Erwachsenen verbessern. Eine hohe Aufnahme von Folsäure kann auch das Risiko für Darmkrebs senken.